有人用MONK減肥法　沒瘦下來的嗎？ - 美體

從fitness版及beautybody版吸收不少有用的資訊，來回饋一下我的經驗

我使用monk前 male 31yo 177cm 86kg
1/1日開始用monk減肥，至3/1日為止，體重78kg，共減了8kg
期間曾有3次中午一個人吃了麥當勞的六塊雞分享餐
2次晚上一個人吃了鹽酥雞（包括鹽酥雞、魷魚和大腸）和蚵仔煎
有2次買牛排回來當早餐吃，有3次晚上吃了一盒疏菜餅
除了上述把持不住的情形外，
我都遵守下列原則進行：
早餐：
蒸地瓜一條
豆漿500cc
鮪魚三明治
午餐：
水果（有蘋果、奇異果）
爭鮮旋轉壽司10個
晚餐：不吃
一天喝水大概有2000cc（不定，因為工作一忙會忘了喝水）
運動：
快走 7km/hr 坡度7 43分鐘 大約走5km（因為要保持心跳率130左右，運動20分鐘
以上才會消脂）
重訓 1hr
最後去烤箱20分鐘

基本上，我使用monk減肥的過程算是蠻愉快的，
因為早、午餐可以吃自己想吃的東西，
如果有特別想吃的東西，可以先買來當早餐
所以精神上比較不會有什麼壓力
晚餐不吃，好像也不會覺得餓，有時候想吃就只是單純的嘴饞而已
透過這個方式，可以使自己慢慢調整過瘦子的飲食生活，
個人覺得算是不錯的方法
比較重要的是，使用monk要配合運動才行
因為食量減少，身體會配合調整熱量的消耗，使代謝率降低
這也就是為什麼減肥的人恢復原來的食量後，容易復胖的原因
我從fitness版上學到的重要概念，是要提高基礎代謝率才能夠健康的瘦
，就算在睡覺，因為基礎代謝率的提升，也是會消耗熱量，
這樣也比較不容易復胖
所以，我每天一定會去健身房運動，也會去做重訓練肌肉（聽說肌肉才會消耗熱量，
不過，肌肉實在不好練）
這兩個月下來，身體變結實了，也瘦了8公斤
精神也蠻好的，心理也不會有什麼壓力
覺得減肥的很愉快，打算繼續減13公斤
（唯一比較困擾的，好像上大號時沒什麼便便
感覺不是上得很痛快）
像我30yo的人都能瘦，版友一定能瘦的
一同勉勵吧



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